Тренировка на плечи (дельты)
Сделай свои плечи шире!
махи

Плечи участвуют во многих базовых движениях, например в тягах и жиме лёжа. Это приводит к тому, что достаточно сложно добиться их отклика при акцентированной тренировке, так как они привыкли оказывать сопротивление бОльшей нагрузке. Ключом к достижению необходимого эффекта от тренировок может служить составление грамотного сплита. Например, в сочетании с проработкой грудных, дельты дают наибольший отклик. Таким образом, в недельный тренировочный сплит работу на дельты лучше ставить после выполнения комплекса на грудные мышцы.

Техника выполнения упражнения: Подъёмы гантелей в стороны (махи в стороны). Возьмите гантели в руки, слегка присогните локти, ладони смотрят на корпус. Корпус держите прямо, сохраняя естественные прогибы позвоночника, напрягите пресс. Поднимите руки до параллели с полом. Сконцентрируйтесь на подъёме за счёт мышц плеча: в процессе выполнения разверните ладони книзу, уводя вверх мизинец и плечи. Со стороны движение напоминает мах крыла птицы. Не помогайте себе мышцами ног и трапециями.

Упражнение Сеты Повторы
Жим гантелей сидя 4 15-10-8-6
Тяга штанги к подбородку 4 15-12-10-8
Подъёмы гантелей в стороны (махи в стороны) 3 10-8-8
Подъёмы гантелей вперёд  3 12-10-10

Наращивайте рабочие веса от сета к сету, отдыхайте между ними от 30 секунд до 1,5 минут - следите за своими ощущениями.

Выполняйте данный комплекс в день тренировки груди.