Круговая тренировка в стиле кросс-фит
Функциональность и адаптивность, а так же сила и выносливость - характеристики, которые развивает тренировка кросс-фит.
кф

В середине нулевых популярность стало набирать движение кросс-фит. Это функциональный тренинг, использующий в своём арсенале упражнения из таких видов спорта как: тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг, гимнастика и акробатика, лёгкая атлетика и многие другие. Атлеты занимаются с разнообразными снарядами: штанги, гири, гантели, мешки с песком, боксы, канаты, сани, брёвна и т.д. 

Только со стороны кажется, что это что-то не доступное и сложное. Не совсем так. Безусловно, уровень топ-атлетов недостижимо высок, но и для любителей есть в чём себя попробовать. В своей основе он может быть похож на обычную физкультуру, которую, в дальнейшем, с приобретением навыков можно усложнить. Бонусом к улучшению физических кондиций, скоростной и силовой выносливости, можно получить новых знакомых, так как тренировки проводятся в группах единомышленников, а, часто, и некоторые упражнения и комплексы выполняются в паре с партнёром.

Техника выполнения упражнения: Бросок мяча в мишень/стену (Wall Ball). Исходное положение - низкий сед. Мяч в руках у подбородка. Мощным разгибанием в коленях и разгибанием локтей и выпрямлением рук над головой совершается бросок в цель или до установленной линии. Импульс начинается с ног и заканчивается в кистях, которые посылают мяч вверх. Далее, пока мяч отскакивает от цели и летит вниз, атлет принимает мяч в руки и гасит ударную нагрузку уходом в положение низкого седа. Цикл замыкается.

Утро Вечер
1. Подъём штанги на грудь (Н.р.: 95 кг) на протяжении 10 минут 1.  Круговая тренировка 5 кругов
Отдых 5 минут 1) Выход в упор на турнике (10, 8, 6, 4, 2 повторения)
2. Круговая тренировка 15 минут (с весом тела) 2) Бросок мяча в цель (50, 40, 30, 20, 10 повторений)
1) 5 подтягиваний  
2) 10 отжиманий  
3) 15 приседаний  

Выше приведён пример тренировки профессионального кроссфит атлета. При желании, его можно усложнить или облегчить - широкий простор для фантазии и развития.

Кросс-фит разнообразен и подходит практически всем: упражнения, снаряды, рабочие веса и стиль работы каждый может выбрать для себя самостоятельно или работать по разработанной тренером программе.