Тренировка дроп-сетами
Дроп-сеты нацелены на пробуждение спящих мышечных волокон
бс

Суть техники дроп-сетов заключается в том, что после завершения рабочей серии Вы, без паузы, снижаете вес снаряда и выполняете ещё столько повторений, сколько сможете, то есть достигая мышечного отказа. Далее Вы вновь можете снизить рабочий вес  так до тех пор, пока не достигнете абсолютного "отказа".

Техника выполнения упражнения: Подъём на бицепс сидя. Установите спинку скамьи по углом 90 градусов, либо сядьте на скамью и выпрямите спину, не опираясь на спинку (данная техника сложнее, так как помимо бицепса будут забирать внимание на себя мышцы спины, стабилизирующие Ваше положение на скамье). Возьмите гантели в руки, держите мышцы кора под контролем. Поднимите гантели к плечам, не уводя локти назад, не делая мах спиной. Почувствуйте пиковое сокращение в бицепсе и подконтрольно верните руки в исходное положение.

Упражнение Сеты Повторы Отдых (мин)
Подъём на бицепс сидя 3* 8-10 2
Подъём на бицепс на блоке 3* 10-12 2
Подъём на бицепс скамье Скотта 3* 12-15 2

* Вы можете делать дополнительные сеты "в отказ", либо сделать дроп-сетом последний сет отдельного упражнения. Можете использовать дроп-сеты в заключительных изолирующих упражнениях, что стимулирует кровоток и приведёт к ощущению жжения в мышцах

Убирать рабочий вес следует не более, чем на 15-20%, что позволит сделать каждый дроп-сет максимально интенсивным. Помните, между дроп-сетами не предусмотрен отдых.