Суперсет для рук
Тренируй мышцы-антагонисты в комплексе и получай максимальный эффект от своих тренировок!
фр

Практика упражнений в суперсетах не теряет своей популярности у атлетов. Суперсеты заключаются в том, что Вы без отдыха выполняете определённый перечень упражнений. В работе мышцы-антагонисты имеют общую иннервационную систему. Например, при работе бицепса напрягается трицепс - наполняется кровью и стабилизирует руку. Это повышает интенсивность и нагрузку на ЦНС, но даёт хорошую отдачу в виде роста мышц и силовых показателей, высокой выработки гормонов.

Техника выполнения упражнения: Французский жим гантелей. Зафиксируйте тело на скамье, поставьте ноги в упор на пол, руки с гантелями держите перпендикулярно корпусу. Согните руки в локтях и приведите снаряд чуть выше лба, до ощущения растяжения в трицепсе. Делайте аккуратно, не форсируйте рабочие веса, делая акцент на проработку целевой мышечной группы.

Упражнение Сеты Повторы
Подъём на бицепс + французский жим лёжа 3 10-12
Разгибание рук из-за головы + подъём на бицепс сидя 3 10-12
Сгибание на скамье Скотта + разгибание рук с канатом 3 10-12

Суперсеты, как правило, применяют для малых мышц: бицепс-трицепс, квадрицепс-бицепс бедра.

Подавляющее большинство профессиональных телостроителей прорабатывают мышцы рук суперсетами