Тренировка пресса с использованием вертикального блока
Тренировка пресса требует осторожности
Молитва

Ключевая функция прямой мышцы, которую именуют "пресс", - скручивать корпус. То есть, сокращаться и соединять места её крепления: мечевидный отросток и лобковую кость. Упражнение "Молитва", оно же - скручивание корпуса в вертикальном блоке с использованием каната, является отличной вариацией обычных скручиваний. Его можно включать в суперсеты для проработки мышц пресса и кора.

Техника выполнения: зафиксируйте свой корпус, встаньте на колени перед тренажёром и возьмитесь за рукоятки каната и притяните руки к голове. Сконцентрируйте усилие и изолированно, подключая мышцы пресса, совершите скручивание книзу до параллели с полом. Совершите небольшую статическую паузу, а, затем, строго подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Упражнения Сеты Повторы
Скручивания на блоке 4 8-12
Обратные скручивания 4 12-15
Боковая планка 4 90 секунд

При выполнении упражнений концентрируйтесь на целевой группе мышц, следите за тем, чтобы поясница была в нейтральном положении и не забирала на себя нагрузку.

Держите таз неподвижно, а бёдра - строго вертикально.