Силовой кардио комплекс с упражнением "Лодочник"
Силовая аэробика эффективнее обычного бега!
Упражнение  "Лодочник"

С точки зрения метаболического эффекта кардио в виде обычного менее эффективно в сравнении с силовыми вариациями аэробных упражнений. К тому же, преимуществом является снижение риска существенной потери мышечных и силовых объёмов. 

Однако, диапазон движений для такого тренинга не высок. Расширить его можно с помощью усложнения упражнения "Лодочник". 

Техника выполнения: зафиксируйте один из концов грифа в специальном шарнирный упор. На другую втулку, за которую Вы будете держаться руками, можете добавить диск, вес определяйте в зависимости от вашей физической подготовленности. Исходное положение руки перед грудью, затем выполняйте наклон в сторону, сркучивая мышцы кора, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.

Упражнение Сеты Повторения Отдых (сек)
Прыжковые приседы 3 30 30
Рывок 3 30 30
"Лодочник" 3 30 30
Толчок 3 30 30
Махи гирей 3 30 30

Приведённая выше тренировка является примером. Масштабирование веса снарядов, количества повторений и времени отдыха происходит в зависимости от физических кондиций атлета.

Упражнение "Лодочник" можно использовать как силовое - просто увеличьте вес и сделайте меньшее количество повторений.