Мощный пресс без скручиваний
Сделай свой пресс сильнее!
Упражнения на пресс

Мощным прорисованным прессом могут похвастаться спортсмены различных специализаций. При этом они не тренируют пресс часами, как это делают культуристы. В чем же секрет? Все дело в том, что при выполнении сложных физических движений на пресс ложится серьезная косвенная нагрузка. Именно пресс отвечает за удержание корпуса в заданной позиции.

Упражнение Сеты Повторы
Приседания 5 5
Жим гантелей стоя одной рукой 3 8-10
Тяга одной рукой в наклоне 3 8-10
Жим одной ногой 3 8-10
Жим штанги стоя 3 8-10

 

Выполняя "односторонние" упражнения, не допускайте поворота таза. Если Ваш пресс не держит таз, рабочий вес нужно уменьшить.