Перейти к основному содержанию

Мощный пресс без скручиваний

Мощный пресс без скручиваний
Сделай свой пресс сильнее!
Упражнения на пресс

Мощным прорисованным прессом могут похвастаться спортсмены различных специализаций. При этом они не тренируют пресс часами, как это делают культуристы. В чем же секрет? Все дело в том, что при выполнении сложных физических движений на пресс ложится серьезная косвенная нагрузка. Именно пресс отвечает за удержание корпуса в заданной позиции.

Упражнение Сеты Повторы
Приседания 5 5
Жим гантелей стоя одной рукой 3 8-10
Тяга одной рукой в наклоне 3 8-10
Жим одной ногой 3 8-10
Жим штанги стоя 3 8-10

 

Выполняя "односторонние" упражнения, не допускайте поворота таза. Если Ваш пресс не держит таз, рабочий вес нужно уменьшить.